トレーニングコラムNo.12 これから運動を始める方へ！ 姿勢作りでケガ予防【体幹トレーニング3選】
パーソナルトレーニングジム ワンハビット
毎月第2月曜日にトレーニングコラム発信中！
今回のコラムは「これから運動を始める方へ！ 姿勢作りでケガ予防【体幹トレーニング3選】」というテーマです。
良い姿勢や正しいフォームが作れない状態でスクワット等のトレーニングを始めると膝痛や腰痛などケガに繋がることがあります。
これらのケガ予防の鍵は「体幹トレーニング」
姿勢作りでケガ予防にオススメな体幹トレーニングを3つ紹介するので久々に運動する方は参考にして頂けると幸いです。
①プランク/サイドプランク(腹筋/背筋)
②ヒップリフト(臀部)
③コブラ(肩甲骨周り)
セット数など気になる方はコラムをご覧ください(*^^*)
コンセプト
パーソナルジム ワンハビットのトレーニングは、「ストレッチ → 正しい姿勢作り → メイン
トレーニング」の流れで行っています。
中でも「正しい姿勢作り」では、① プランク・サイドプランク② ヒップリフト③ コブラ
などのエクササイズを行い、トレーニング前に姿勢を整えていきます。
姿勢を整えた上でスクワットなどのメイントレーニングを行うことで、ケガを予防しながら、
安全かつ効果的にトレーニングすることができます。
トレーニング初心者の方でも安心して取り組んでいただけますので、ぜひお気軽に
体験トレーニングへお越しください。
2025年08月08日 14:09
