トレーニングコラムNo.8 筋肉が大きくならない理由… “ボリューム不足”かもしれません。
パーソナルトレーニングジム ワンハビット
毎月第2月曜日にトレーニングコラム発信中！
今回のコラムは「筋肉が大きくならない理由… “ボリューム不足”かもしれません。」というテーマです。
筋肥大に重要なボリュームの考え方
- 「ボリューム」とは、筋肉にかかる総負荷量のことで重量 × 回数 × セット数で表します。
- 筋肉を大きくする（筋肥大）には、週単位・月単位でボリュームを徐々に増やしていくことが重要です。
- 例えば、今週の胸トレーニングの合計ボリュームが3,000kgの場合
→ 翌週は 3,200kg を目指す
（+200kgのボリュームアップ）など総負荷量を増やす事が大切です
トレーニング負荷を増やして理想の身体を手に入れましょう！
コンセプト
筋肥大やスタイルアップ、メリハリのある身体は、闇雲に鍛えるだけでは実現しません。メリハリのある身体は適切なトレーニング、負荷設定、頻度、食事が上手く噛み合って成せる一種の芸当です。
通われてる会員様の中にも「体重を増やしたい、筋肉を付けたい、メリハリのある身体が欲しい」という要望を複数頂きます。そのため、新プログラムとして【3ヶ月バルクアップコース】立ち上げ予定です。coming soon...新情報をお楽しみこちら
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2025年04月14日 10:22
