トレーニングコラムNo.6 「筋トレの成果が出ない？」 それ、超回復だけを信じてませんか？ フィットネス疲労理論から考える筋トレの成果
パーソナルトレーニングジム ワンハビット
毎月第2月曜日にトレーニングコラム発信中！
今回のコラムは「「筋トレの成果が出ない？」 それ、超回復だけを信じてませんか？ フィットネス疲労理論から考える筋トレの成果」というテーマです。
超回復とは・・・
筋トレをすると筋線維が破壊され、破壊された筋肉は48～72時間かけて以前より強くなる「超回復」が起こります。図1の様に超回復の理論ではとトレーニングを繰り返すたびに筋力が向上する事になります。
フィットネス疲労理論とは・・・
超回復は挙上重量や回数が増えているか、筋力の推移のみに判断するのに対し、フィットネス疲労理論は「フィットネス」と「疲労」の2つで考えます。
そのため、挙上回数や重量が停滞しても
フィットネス(体力/筋力)は向上していて疲労によって全力を発揮できていない、パフォーマンスが悪い状態であると捉えています。
そのため、トレーニングは毎回追い込むより、疲労具合やパフォーマンスを見ながら負荷を調整し疲労を抜く事でフィットネス(体力/筋力)とパフォーマンスは向上すると考える事が出来ます。
パフォーマンスが悪い時は休むもしくはトレーニング強度を調整して疲労をとりましょう！
疲労がとれると挙上重量や回数、パフォーマンスが向上する事あります！
ワンハビットコンセプト
ワンハビットはお客様の目的・目標に合わせてトレーニング強度を調整し筋力upや筋肥大、体力向上を目指していきます。トレーニング頻度も月4回(週1回)、月6回、月8回(週2回)など複数のプランから選ぶことが出来、更に高みを目指したい方は月8回トレーニングへの変更や単発トレーニングを追加する事が可能です。
トレーニングコラムNo.5はコチラ
2025年02月07日 13:19
